こんにちは♪ワンオペママ矢野です。
タイトルの通り、私は初産で3時間のかなりの安産でした。
そこで今回は、私が心掛けていたことや「今思い返すとあれが良かったのかな？」と思うことを紹介していこうと思います✨
出産を控えていて不安な方はぜひ最後まで読んでみてほしいです。
✅スピード出産だった私が妊娠中にしていたこと
✅出産に関するおすすめの本
✅安産のために食べて欲しい食事
✅おすすめの葉酸サプリ
そもそも安産ってどういうお産？
妊娠が発覚し、一通り喜んだあと冷静になるとまず「出産怖い…」という気持ちが湧いてきたのはきっと私だけではないと思います。
「安産でありますように」
妊婦である自分だけでなく家族もみんな同じ願いを抱きますよね。
では、「安産」とはどんなお産のことを言うのでしょうか？
安産には厳密な定義はないようですが、「分娩時間が短い」「陣痛が軽い」「痛みが少ない」出産をイメージしますよね。
しかし、出産において何より重要なのは「お母さんや赤ちゃんが健康であること」です。
お母さんも赤ちゃんも健康で無事に出産が終われば医療の定義上は安産といえます。
〘名〙 無事に子を産むこと。また、無事なお産。⇔難産。（コトバンク引用）
とはいえ、実際に妊娠したお母さんは全員「なるべく辛い思いをせずに出産を終えたい」と思うのは当然です。
本記事ではそんな方に向けて私の体験談をご紹介したいと思います。
ソフロロジーについての本を読んだ
妊娠中、とにかく出産の痛みが怖すぎて「楽しみ」という気持ちより恐怖の方が勝っていた私。
このままでは出産までに怖すぎてどうにかなりそう！と思った時に「ソフロロジー」というお産があることを知りました。
お産は赤ちゃんと一緒に乗り越えるものであり、陣痛は赤ちゃんが産まれるために必要な波のようなもの。
陣痛の時はゆっくりしっかり呼吸しリラックスしながらお産する。
結果として赤ちゃんに酸素が行きやすくなる＆体の緊張が少ない分お産がスムーズに進む、という考え。
私が住んでる地域にはソフロロジー法を取り入れている産院はなかったので、自分で本を購入し読んでみました。
呼吸法が大事であることの他に、お腹の赤ちゃんのことやお産に対する考え方が書いてありお産に対する恐怖心が少し薄れました。
結果として、出産当時も過剰に怖がることなく初産にしてはリラックスしてお産に臨めたと思います。
ソフロロジーの本は色々ありますが、私は↓こちらを購入しました。
優しいイラストと先生の優しい言葉選びが心癒されるのでおすすめです。
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出産する私たちだけでなく、パートナーである夫が心がけるべきことも記載されていました。
旦那さんにも読んでもらうと出産に対する理解が深まると思います。
ぜひ出産前に一緒に読んでみてください。
胎内の赤ちゃんに名前をつけた
まだ性別もわからない時、最初は「赤ちゃーん☺️」とお腹に向かって声をかけていました。
ですが、ソフロロジー法の本に「出産はママと赤ちゃんの共同作業！一緒に頑張る赤ちゃんに名前をつけるといい」と書いてあったので名前をつけてみました。
さらに愛着が湧きますし、実際お産の時も「スルちゃん、一緒に頑張ろうね！！！」という気持ちで臨めました。
安産との因果関係ははっきりとは言えませんが、
出産が怖い…と思う度に「いや、スルちゃんは小さい体で一生懸命出てくるんだ！私が怖がってる場合じゃない！」と前向きな気持ちになれたのは確かです。
日々変わる体調や出産の恐怖と向き合う中で、、少しでも前向きな気持ちになることはとても大切だと思います。
ストレスを溜めないようにした
妊娠期間中に重要なのは「ストレスを溜めないこと」です。
本当はストレスを感じない環境にいるのが一番ですが、仕事や家庭のこととかストレスを感じることはどうしてもありますよね。
私の場合は仕事をしていたので、引き継ぎでバタバタしたり上手く進まない案件があったりでストレスを感じることが多々ありました…。
・とにかく無理をしない
・深呼吸をしてリラックスする
・暖かい飲み物を飲んで落ち着く
頑張りすぎず、自分なりのストレス解消法を見つけていきましょう！
股関節のストレッチ
マインド面でなく、体のことでいうと臨月に入った頃から股関節のストレッチを行っていました。
毎日やろう！と思うとできなかった時にストレスになるので、気がついた時にやれば十分です。
あぐらの姿勢でかかと同士をくっつける
↓
前屈みの姿勢になる
↓
深呼吸する
これだけなので、私はいつもドラマを見ながらやっていました。
生産期に入ったらぜひやってみてください。
体を冷やさないように心がけた
お医者さんから妊娠中は体を温めるといいと言われていたので、なるべく体を冷やさないように心がけました。
・腹巻をする
・靴下を履く
・できるだけ湯船に浸かる
・温かいものを飲む
・食事にスープを取り入れる
など
特に臨月に入ってからはなるべく毎日湯船に浸かるようにしていました！
産院によってはお産の進みが悪い時はお風呂に入るよう案内されるところもあります。
体調見ながら、体調に問題なければなるべく湯船に入るよう心がけてみましょう！
産後はゆっくり一人で湯船入ることもできないので、そういった意味でも今のうちにゆっくり入っておくことをおすすめします✨
会陰マッサージをする
安産について調べると、大体「会陰マッサージをしよう」と書いてあったので気がついたときにやっていました！
正直臨月に入るまではマッサージをしてもあまり効果がよくわかりませんでした。
しかし、臨月に入って念入りにマッサージしてみるとどんどん柔らかくほぐれていくような感覚がありました。
私は子宮口が開くのがかなり早かったのですが、もしかしたら会陰マッサージが影響しているかもしれません。
ちなみに私が使用したのはヴェレダのものです。
マッサージオイルは楽天だと少し安く買えます。
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ラズベリーリーフティーを飲んだ
元々先輩ママからラズベリーリーフティーを飲むといいと聞いていたので、KALDIで見かけた時に購入しました！
子宮収縮作用があるということで、生産期に入ってから飲んでました。
暖かい飲み物を飲むとリラックスできたので、臨月入ってからほぼ毎日飲むようにしていました。
私が飲んでいたのはこちら↓
スパイス入りのカレーを三日三晩食べた
個人的に皆さんにお勧めしたいのが、スパイス入りのカレーを食べることです。
私は夫がスパイスから作ったカレーを三日三晩食べました！
出産を意識して食べていたわけではなく、たまたまその時期に夫が早く帰れる日が続いたので作ってくれたものです。
食べてるとスパイスのおかげで体がぽかぽかしてくるので、体を温めるという意味でもおすすめです。
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葉酸サプリを飲んだ
妊娠が発覚してから、すぐにとにかく葉酸サプリを飲み始めました！
妊娠期間中に葉酸サプリを飲むと赤ちゃんに多くの栄養が行き渡りますし、お母さん自身の大事な栄養補給にもなります。
ぜひ妊娠期間中は自分のお気に入りの葉酸サプリを見つけて飲むようにしてくださいね✨
私は子供のために良いものを選びたい！という思いで、無添加で栄養が多く含まれるものを探しました。
色々調べて私がたどり着いたのは<span class=”marker2″><strong>「ベルタ」の葉酸サプリ</strong></span>です。
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✅産婦人科医推奨
✅業界最大級、178種類の栄養素が含まれる
✅厚生労働省推奨480μgの葉酸が含まれている
✅保存料・香料無添加
✅栄養素が豊富に含まれるのでこれ一つ飲んでいればOK
✅美容成分が含まれている
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気になる方は公式サイトから詳細覗いてみてくださいね✨
出産の時にやっておいて良かったことも別途記事にしています
今回は妊娠期間中のことについて書きましたが、陣痛が始まってから行ったことについては下記でまとめてみました！
こちらも是非お読みください✨
