こんにちは♪ワンオペママ矢野です。
いきなりですが、私は今絶賛ダイエット中の身です・・！
妊娠中に13kg増加し、産後7ヶ月過ぎた今はあと3kgで妊娠前の体重！というところまで落ちてきました！
以前ダイエットサロンに1年間通っていた時の知識を思い出しながら日々ダイエットに励み、緩やかにですが効果が出てきたので記事にしていいきたいと思います。
今回は、ダイエットするにあたり朝食を抜くリスクについてお話致します。
・ダイエットのため一日の摂取カロリーを抑えたくて朝食を抜いている方
・リバウンドを繰り返してどんどん痩せにくくなっている方
・食事制限で行っているがダイエット効果が出にくい方
当てはまる方は、是非最後までお読みください🎵
【結論】朝食は食べるようにしましょう
結論からになりますが、痩せ体質になるには朝食は絶対に食べるようにしましょう。
私自身、今までダイエットする際に
「要は一日の摂取カロリーが消費カロリーを下回れば痩せるんでしょ？じゃあ朝食抜いてみよっ！」
とよく朝食を抜いていました。
実際、朝食を抜いて一日の摂取カロリーを減らすと体重は結構すぐ減るんですよね。
ではなぜダイエットにおいて朝食を抜くのがよくないのでしょうか？
理由①エネルギー不足から、過剰に脂肪分を蓄えようとしてしまう
朝ご飯とお昼ご飯は、一日活動するためのエネルギー源となるものです。
ここで朝食を抜いてしまうと、身体が「生きていくためのエネルギーが足りていない・・！」と思うようになります。
そうなると、身体は次の食事を摂った際に「次いつエネルギーを摂取できるかわからない！！」と思ってエネルギーを脂肪に変えて身体の外に出さないように抱え込もうとしてしまいます。
なので、一時的に体重が減ったとしても、脂肪分は増えていることになります。
しっかり朝にエネルギーを摂取し身体を安心させてあげましょう✨
逆に、夜ご飯のあとは活動量が少ないので軽めの食事にすると良いでしょう🙆♀️
理由②朝食を抜いて落ちるのは脂肪ではなく筋肉
食事制限をするとすぐに体重が落ちるのでダイエットのモチベーションが上がりますが、実は食事制限で落ちているのは脂肪だけでなく大半が筋肉です。
脂肪を燃やすには筋肉が必要なので、間違った食事制限をして筋肉が落ちてしまうと脂肪が燃えにくい体質になります。
ダイエットをしたいのであれば、朝食はしっかりと摂り夕食をヘルシーにすると良いでしょう😊
夜に「どうしてもこってりしたものが食べたい！」と思った場合は少し耐えて翌朝食べるようにすると太りにくいです。
効果的に痩せたいのであれば、3食食べて夜はヘルシーにする
以上の理由から、朝食は食べた方が良いです。
朝食：タンパク質＋炭水化物＋野菜
昼食：タンパク質＋炭水化物＋野菜
夕食：タンパク質＋野菜
タンパク質は筋肉や肌を作る元となるので、脂肪を燃やす燃料として重要です。
食事制限をする場合でもタンパク質は減らすべきではありません😊
脂分の少ないタンパク質を毎食摂ることで痩せやすい体質になります。
炭水化物については、麺やパンよりはお米や芋類を選ぶと良いです。
麺やパンは腹持ちが悪い上、食欲を増進させる小麦が含まれます。
お米の中でも、雑穀米を選ぶとよりヘルシーで良いですね♪
↓今はグルテンフリーの雑穀米もあるので、効果を早く出したい！という方は取り入れてみてください✨
まとめ
いかがでしたでしょうか？
ダイエットのために朝食を抜くのは、基礎代謝を下げて中長期的に見ると太りやすい体質になるリスクがあります。
出来れば3食タンパク質を摂りつつカロリーコントロールできると理想的ですね😊
では、また更新致します。ごきげんよう👋☺
