こんにちは♪ワンオペママ矢野です。
産後ずっと落ちなかった体重が最近少しずつ落ちてきたので今やっていることを記録として残しておこうと思います☺️
ちなみに私はダイエットサロンに1年間通ってダイエットについて講習を受けた経験があるので、そこで教えてもらった中でも有効だったものを書いていきます！
産後だけでなく、普段のダイエットにも共通することなのでダイエット中の方はぜひ最後までお読みください❣️
まずは私の体重の記録を・・（恥）
体重計の記録を残してるのでまず私の体重の遷移から・・・🤭💦
妊娠前の体重：56kg
出産直前の体重：69.2kg
出産翌日の体重：65.9kg
今（産後2.5ヶ月）の体重：61.4kg
妊娠して13kg増えたのですが、
出産したら赤ちゃん3kg、胎盤とか1kg、血液とか水分で1kg、合計5kgは減るだろうし残り7kgくらいなら母乳とかですぐ痩せるっしょ！と楽観視していました。
・・が、実際産んでみたら３kgしか減らないわ母乳うまくあげられず完ミになるわで、産後1ヶ月間は65kgあたりをウロウロしていて全く痩せませんでした😂
寝かしつけでバランスボールを使用しているので、「もしかしたら痩せるんじゃない・・？」と淡い期待を抱いていましたが跳ねてるだけでは全くと言っていいほど痩せませんでした😂
産後2ヶ月現在、運動せず簡単な食事制限して4.5kg痩せた
大した数字じゃないように思えますが、これを2回繰り返せば9kgですからね！そう思えば十分満足できる結果です！（自分に言い聞かせる）
何より、今回は運動は全くせず食事制限も無理のない範囲で全くダイエットのストレスを感じなかったので継続できそう🙆♀️
水を毎日たくさん飲むようにした
とにかくお水をたくさん飲みました。
目安として、一日2.5lほど飲むようしています！（私は体重がかなりあったので多めに飲んでます😂）
効果①浮腫みにくくなった
私は元々めちゃくちゃ浮腫み体質なのですが、お水をたくさん飲むようにしたら浮腫みにくくなった気がします！
産後入院中、先輩ママに「産後は足浮腫んで象みたいになったよ！」と教えてもらっていたので水を毎日こまめに飲んでいたらほぼ全く浮腫まなかったので、やっぱ浮腫みには水分取るのがいいんですね😮✨
効果②間食が減った
自分では「お腹すいたな〜」と思っていても、実は喉乾いていただけだった！ってことが多かったみたいで…😂
お水を飲むことで空腹感がなくなり間食が減りました！
効果③便秘が解消された
水分をたくさん取ることで便秘が解消されました！
ビタミンミネラルのサプリ＆ソイプロテインを飲むようにした
以前ダイエットサロンに行ったときに、ダイエットと栄養について教わったことがありました。
- 体は栄養素が不足してると「もっと栄養を・・！」ってなって食欲がますので、痩せたいなら栄養を満遍なくとるべき！
- 無理な食事制限をすると筋肉が落ちる、筋肉が落ちると体重は一時的に減るけど代謝が落ちリバウンドしやすくなる。大事なのは筋肉はそのままに脂肪だけを燃やすこと。
- 脂肪を燃やすにはビタミンとミネラルが必要。
- 筋肉を保つにはタンパク質の摂取が必要不可欠。食事からも意識してとるべきだが、必要なタンパク質を食事だけから取ろうとするとお肉など脂質も必要以上に取ってしまいがちなのでプロテインで補うと痩せやすい
- ダイエットに重要なタンパク質は植物性のタンパク質（豆腐、納豆、卵とか）
当時は、代謝をあげながら痩せるためにダイエットサロンで結構高額なサプリやプロテインを購入していました！
かなり痩せたのでまた購入したかったのですが、育休中で金欠なので高額なものは買えない…。
なので、そのサプリと同じ栄養素が入ってるものを市販品の安価なもので代用できないか探しました！
一応紹介しておきます！
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摂取方法
私は毎食前にソイプロテインとサプリを飲むようにしています。
その分食事をいつもの3/2くらいにしています！
プロテインで結構満腹感があるので、むしろ食事量半分くらいにしても満足できるくらい😂
私が購入してるソイプロテインは原材料が大豆のみ（非遺伝子組換え、国内製造のもの）なので完全に大豆の味！
その分とっても健康的なのですが私は豆乳も無調整のものがあまり好きではなく、正直これもこのままだと飲みにくい・・😂
なので、フレーバーを足してココア風味にして飲んでいます。
そういえばこれもダイエットサロンで聞いたことですが、甘いものが欲しい！と思う時はタンパク質が不足してるらしいです・・！
効果①ダイエット中にありがちな空腹感がないのでストレスがなくなった
ダイエット中ってハードな食事制限とか甘いもの我慢したり、ストレスが溜まるものですが
プロテインでお腹いっぱいになってから食事する→甘いプロテイン飲んだから甘いもの欲ないしお腹もいっぱい→気がついたら次のご飯の時間
って感じで、食事のことでストレスが溜まらないです！
効果②筋肉量は落ちず体脂肪率が下がった
私はタニタの体重計を使用しているので筋肉量や基礎代謝も記録できるのですが、毎食プロテインを飲んでタンパク質を十分とっているので筋肉量は落ちておらず、基礎代謝が上がっています！
基礎代謝＝焼却炉
脂肪＝ゴミ
って感じなので、基礎代謝が上がるとより多く脂肪を燃やる＝痩せやすい体質になるということ！
夜だけ糖質を控えめの食事にした
最初は毎食ご飯も少量（100gほど）食べていたのですが、体重の落ちがいまいちだったので途中から夜だけご飯抜きにしてその分野菜を多く食べるようにしました！
効果①体重の落ちが加速した
いわゆる停滞期にあった体重が、夜ご飯を抜いたらスルッと落ち始めました！
効果②朝スルッと出るようになった
これは厳密にいうと夜の炭水化物を抜いたことが要因かはわからないのですが（お水をたくさん飲んで便秘は解消されてきていたので）
いつも朝イチはなかなか出ないことが多いのですが、夜炭水化物を抜いた頃から朝お通じがスムーズな日が続いています！
ダイエットは習慣！これからも継続して都度報告します！
産前の体重まであと5kg、目標の体重まではあと7kg！
とりあえずは運動なしで産前の体重に戻して、そこから運動もプラスして2kg落とすのが理想です・・！
まだまだ始まったばかりなので、これからつど報告したいと思います🥰
食事制限だけでは限界を感じたので、運動始めたら更に痩せました！
興味がある方は↓の記事もご覧ください✨
最後までお読みいただきありがとうございます❤️また更新しますっ！
