こんにちは♪矢野です。
今日はエアロバイク（スピンバイク）のダイエット効果について実体験を記事にします。
結論から言うと、エアロバイクを継続すれば痩せます。
実際私もタイトルの通り3ヶ月で4kg痩せました。しかもこの期間中食事制限は一切していません。
✅エアロバイクがダイエットに向いている理由
✅エアロバイクで効果的に痩せる方法
✅エアロバイクを選ぶときのポイント
✅おすすめの商品
興味がある方、ダイエットしたいという方は是非最後までお読みください。
ちなみに、労力なしで綺麗な体型になりたい！という方は↓こちらの記事がおすすめです。
矢野の身長・体重
私は今30代前半で、身長が170cmです。妊娠、出産を経たので体重の増減が激しいです・・。
出産翌日の体重：65.9kg
産後食事制限の結果：61.4kg
更にスピンバイクで運動した今：57.6kg
産後しばらくゆるい食事制限で4.5キロ減
→スピンバイクを購入しそこから更に約4kg減
トータル8kgのダイエットに成功しました。
食事制限については別途記事にしています。
結論、痩せます
冒頭で述べた通り、スピンバイクを毎日やれば痩せます。
私は始めて3ヶ月ほどですが、ほぼ毎日スピンバイクに乗っていたら4kg痩せました。
この期間中は食事制限はしていないので、スピンバイクだけの効果です。
具体的にどのくらい乗っていたか
私が買ったスピンバイクは消費カロリーの目標設定が出来るものです。
毎日300kcalで設定して乗っていました。時間にすると40～60分くらい。
エアロバイクのカロリー計算は正確なのか
1kgの脂肪を落とすのには7200kcalが必要だと言われています。
300kcal×90日
→合計27,000kcal
27,000kcal÷7200kcal
→理論上3.75kg痩せる事になる
実際痩せたのが3.8kgなので、スピンバイクのカロリー計算は思った以上に正確なようです。
なぜエアロバイクがダイエットに最適なのか
エアロバイクがダイエットに向いている理由は主に３つあります。
✅有酸素運動で脂肪燃焼効果が見込めるから
✅人間の筋肉の約7~8割が下半身に集中しており、エアロバイクは下半身を鍛えられるから
✅外出の必要がなく気軽に継続できるから
特に、ダイエットは何よりも継続することが重要なので室内で気軽にできるのは大きなポイントです。
効率的に結果を出すにはどうすべきか
エアロバイクは正直普通にダラダラ漕ぐだけでも結果が出ます。
しかし、より効率的に結果を出す方法があります。
✅連続で30分以上漕ぎ続ける
✅運動前にストレッチや筋トレを行う
✅プロテインを摂取する
上記3点が特に重要なポイントです。項目ごとに解説していきます。
連続で30分以上漕ぎ続ける
有酸素運動による脂肪燃焼効果は、運動を始めてから30分後からと言われています。
最初は短い時間から初めてみて、最終的には30分以上連続で漕ぐことを目標にすると良いでしょう。
運動前にストレッチや筋トレを行う
血流が良くなり代謝が上がるので、より効果が出やすいです。
すぐにエアロバイクに取り掛かるのではなく、まずはストレッチや筋トレを行ってみるとより効果が出やすいです。
特に、ストレッチは怪我の防止にもなるのでできれば毎回やるといいでしょう。
プロテインを摂取する
代謝を上げるためにはタンパク質をしっかり摂取し、筋力を落とさずに痩せることが最重要です。プロテインを飲むことで筋力を落とさず脂肪を燃焼しやすくなります。
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エアロバイク購入したデメリットはある？
買って乗るだけで痩せて…最高じゃん！という感じなのですが、正直エアロバイクにはデメリットもあります。
場所をとる
デメリットと言うとまずは場所をとることですね。
ちなみにこんな感じです。
金額が高い
私が購入したものは¥17,000ほどのものです。私は万年金欠なので正直購入までかなり悩みました。
とは言え、しっかり体重を落とせた今となっては後悔は０です。
初期費用はかかるもののジム３ヶ月分くらいの金額なのでトータルではコスパいいと思います。
音は多少気になる
よく言われがちな音がうるさいのでは？という点では、私が買ったスピンバイクにおいてはほとんど気になりません。
漕ぐ時もスムーズで、ひっかかるような音もありません。
とは言え、うちには赤ちゃんがいるのでお昼寝中にもできるか？と言われるとやはり音が気になります。
集合住宅の場合はジョイントマットを敷くなどある程度対策は必要です。
エアロバイクはいくつか種類があり、「スピンバイク」というものが比較的音が出にくいです。
我が家が使用しているジョイントマットはこちら↓
端っこがジグザグじゃなくて直線に出来るので、見た目がスッキリしてします。お気に入り。
お尻が少し痛くなる
サドルはふわふわで長時間乗っていても何も苦痛ではありませんでした。
・・が、3ヶ月毎日乗り続けているとだんだんサドルが硬くなってきてお尻が痛い時があります。
↓こういった商品があれば少し変わりそうですね。
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スピンバイク購入したメリットは？
では次に、スピンバイクを購入したメリットをご紹介致します。
誰の目も気にせず運動が出来る
一番は誰の目も気にせず運動ができること！これが何より大きなメリットだと感じています。
特に女性は共感してくれると思うのですが、ジムに行ったり外でジョギングする場合、最低限外に出れるように身だしなみを整える必要がありますよね。
運動するというスタートラインに立つ手前に、顔洗って日焼け止め塗って、着替えて……と色々ハードルがあるんですよね。
わたしはかなりズボラなので、誰も見ていない＝どんな格好でも気軽に運動始められるというのは大きなメリットです。
天候に左右されない
晴れでも雨でも雪でも気にせず自分のペースで続けられるというのも大きなメリットです。
ジョギングやウォーキングだと、どれだけ毎日運動していても雨が降ったり台風だったり天候によって出来ない日も出てきます。
自分がどれだけやる気あっても、雨が降り続けたらいつの間にかモチベーションは下がってしまいますよね。
それに比べて、エアロバイクでのダイエットは猛暑でもエアコンの効いた室内で運動出来るし日焼けを気にする必要もありません。
また、女性は夜暗いのも怖いと思うのでそういった心配がないのも嬉しいですね。
好きなテレビや動画を見ながら痩せられる
いわゆる「ながらダイエット」が簡単にできる。
これも長く続けるにあたりかなり重要なポイントです。
私はテレビの目の前にスピンバイクを置いているので、テレビや動画を見ながら毎日漕いでいます。
洋さんも頑張ってるんだ・・！私も頑張ろう・・！と思いながらひたすら漕いでいます。
ちょっとした隙間時間で運動出来る
少しの隙間時間を活用できることもメリットだと感じています。
・子供のお昼寝中
・ご飯が炊けるまでの数分
・予定まで少しだけ時間が空いた時
・家族が出かけていて暇な時
などなど
なんせすぐそこにエアロバイクがおいてあるので、少しだけがあまったときに5分だけ漕ぐということが可能です。
家の中にいつでも運動出来る環境があるのは想像する以上に素晴らしいものです。
ジムに通うよりコスパがいい
スピンバイクは大体安いものでも￥20,000前後しますが、一度買ってしまえば壊れるまで使うことができます。
ジムで他の筋トレ器具などを使いたい人は別ですが、有酸素運動をしたい！という方であればジムに通うよりコスパがいいと言えます。
エアロバイクの選び方
個人的にエアロバイク、スピンバイクに求める必須条件は…
✅カロリー計算ができる
✅1時間以上連続稼働が可能
✅折り畳み式
✅高さが調節できる
✅背もたれがある
✅サドルが柔らかい
このあたりです。少し掘り下げて解説していきますね。
カロリー計算ができる
カロリー計算が出来るとモチベーションに繋がります。
数字として自分の頑張りが見えるのは達成感を感じられるので、継続しやすくなります。
あとは、「こんなに走ったのにまだ50kcalしか消費してないの！？」と思うので自然と間食が減ります。
小腹が空いた時に「あ、でもこのチョコ食べた分消費しようとしたら結構大変なんだよな…」と思うと我慢できます。
1時間以上連続稼働が可能
脂肪燃焼しようと思ったら最低30分、できれば60分以上有酸素運動すると効率が良いです。
効率よく理想の体型に近づきたいので、連続稼働時間も譲れないポイントです。
折り畳み式
邪魔な時は収納できるので折り畳み式だと便利です。
高さが調節できる
家族で共有するなら高さ調整もあると良いですね。
我が家も夫と共用なので、高さ調節はあってよかったと思います。
特に小柄な女性だったりお子さんが使う場合は対象身長をチェックするのも忘れないようにしましょう。
背もたれがある
個人的には背もたれがあるとないとじゃ継続のハードルが全然違います。
私はだらだらとでもいいので、とにかく長時間漕ぐ！というのをモットーにしています。
なので時間の8～9割背もたれにもたれて漕いでいますが、
背もたれにもたれながら好きなドラマやバラエティを見てると結構あっという間に1時間くらい経ってます。
私のおすすめの商品はこちら
私が購入したのスピンバイクは上記すべて満たしています。
最大限継続しやすい仕様になっているので、継続して痩せたい！体力をつけたい！という方にはおすすめです。
商品ページから、購入者のレビューもあるので是非参考にしてみてください。
そして、プロテインを併用すると筋肉が落ちにくいのでおすすめです。
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労力なしで綺麗になりたいにはこちらの記事がおすすめ
ここまで読んでいただきありがとうございます！
スピンバイクは、個人的にはとってもおすすめなダイエット方法ですが間違いなく労力は必要です。
もし、労力なしで綺麗な体型になりたい！という方は↓こちらの記事がおすすめです。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
私と同じ、ダイエッターの方の参考になれば嬉しいです。
過度なダイエットは健康を害するので、無理は禁物です！
それでは、また更新します！ごきげんよう👋☺
