こんにちは♪ワンオペママ矢野です。
今回は、3時間のスピード安産だった私が陣痛開始してから行っていたことをご紹介したいと思います。
周りの友人が妊娠するたびに「私これやってよかったよ！」と勧めており、みんな実践して効果を感じてくれています。
簡単なことばかりなので、これから出産を控えていて不安な妊婦さんは最後まで読んでいただけると嬉しいです✨
✅スピード出産だった私が陣痛〜分娩時にしていたこと
✅陣痛中の楽な姿勢
✅おすすめの葉酸サプリ
是非最後までご覧ください✨
そもそも安産ってどういうお産？
妊娠が発覚し、一通り喜んだあと冷静になるとまず「出産怖い…」という気持ちが湧いてきたのはきっと私だけではないと思います。
「安産でありますように」
妊婦である自分だけでなく家族もみんな同じ願いを抱きますよね。
では、「安産」とはどんなお産のことを言うのでしょうか？
安産には厳密な定義はないようですが、「分娩時間が短い」「陣痛が軽い」「痛みが少ない」出産をイメージしますよね。
しかし、出産において何より重要なのは「お母さんや赤ちゃんが健康であること」です。
お母さんも赤ちゃんも健康で無事に出産が終われば医療の定義上は安産といえます。
〘名〙 無事に子を産むこと。また、無事なお産。⇔難産。（コトバンク引用）
とはいえ、実際に妊娠したお母さんは全員「なるべく辛い思いをせずに出産を終えたい」と思うのは当然です。
本記事ではそんな方に向けて私の体験談をご紹介したいと思います。
体（特に下半身）を温めた
体を温めるとお産がよく進むと助産師をしている友人に聞いていたので陣痛が来てからはとにかく体を温めました。
私が出産したのは4月の下旬で割と暖かい時期でしたが、毛糸の分厚い靴下を履いて、お腹と腰に「貼るカイロ」をつけていました。
かなり痛みが軽減され、お産の進みもよかったです。
特に、寒い季節に出産予定の方はカイロは用意しておくことをおすすめしますっ☺️✨
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水分をたくさんとった
私は最初陣痛が来た時に、陣痛ではなく便秘だと勘違いしていました……！
なので、「便秘＝水をたくさん飲まないと！」と思い陣痛が来てから１時間の間で500mlほどお水を飲みました。
病院についてからもとにかく喉が渇き、分娩台に乗ってから1時間半で500mlのペットボトル2本分お茶とスポーツドリンクを飲みました！
安産に繋がった直接の原因かどうかは分かりませんが、出産中はとにかく汗をかくので水分補給はこまめにすることをおすすめします！
長く細く息を吐くことを意識した
陣痛が来てからは長く細く息を吐くようにしていました。
ちなみに私は妊娠中に予行練習をしていました！
✅定期検診の内診時
✅トイレで大きい方を出すとき
普段力んでしまいがちな場面ですが、りきまず力を抜いてゆっくり呼吸する予行練習をしていました。
分娩中はおへその方を見ながら、おへそに息を吹きかけるイメージで呼吸してました！
いきむ時はお股じゃなくてお尻に力を入れた
分娩の途中で気がついたことなのですが、お股ではなくお尻の方に力を入れるイメージでいきむとお産がよく進みました。
皆さんもスムーズにいかない時はお尻に力いれてみてください！
陣痛を耐える時は座って耐えた
陣痛時、どの姿勢が楽なのか？これは人それぞれだと思います。
私の場合は寝転んで耐えると耐えられない程痛かったので、立ち膝×あぐらの姿勢で座ってるのが一番楽でした！
✅かかとと膝を立てて座る
✅かかとでお尻を押さえるように座る
✅両手が空くので腰とかさする
↓こんな感じ
陣痛は姿勢によって痛みが全然変わってきます。
立ってる状態：痛みレベル100
座った姿勢：痛みレベル20
私の場合、写真の姿勢で過ごすことで痛みが1/5ほどに抑えられたので、
皆さんもいろんな姿勢を試して自分の楽な姿勢を見つけてください！
赤ちゃんにもうすぐ会える！と楽しみな気持ちを持つ
今妊娠中で出産が怖い！と思ってる方も、臨月に入って赤ちゃん用品を集めていくとどんどん楽しみな気持ちも強くなっていくと思います。
なので、陣痛が来たら「陣痛が来たということは間もなく赤ちゃんに会えるということ！楽しみ！」と思ってみると恐怖心が和らぎ多少は体がリラックスできます。
お産の時は緊張状態よりリラックス状態の方がスムーズに進むので、難しいとは思いますがなるべく心がけてみてください☺️
出産レポを読むと「私には絶対無理！！怖い！！！」となりますが、安産だった人のレポを読んだり話を聞いて、意外とどうにかなるっぽいな〜くらいで望むのがいいと思います。
おすすめの葉酸サプリ
妊娠期間中は葉酸サプリを飲むことをお勧めします。
葉酸サプリを飲むと赤ちゃんに多くの栄養が行き渡りますし、妊娠中体力がなくなりがちなお母さん自身の大事な栄養補給にもなります。
ぜひ妊娠期間中は自分のお気に入りの葉酸サプリを見つけて飲むようにしてくださいね✨
私は子供のために良いものを選びたい！という思いで、無添加で栄養が多く含まれるものを探しました。
色々調べて私がたどり着いたのは「ベルタ」の葉酸サプリです。
✅産婦人科医推奨
✅業界最大級、178種類の栄養素が含まれる
✅厚生労働省推奨480μgの葉酸が含まれている
✅保存料・香料無添加
✅栄養素が豊富に含まれるのでこれ一つ飲んでいればOK
✅美容成分が含まれている
✅通常金額￥5,980⇨初回500円で購入できる
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500円でお試しして、合わなかったら簡単に解約できます。
気になる方は公式サイトから詳細覗いてみてくださいね✨
まとめ
いかがでしたでしょうか？
今回は陣痛中に私がやっておいてよかったことをまとめてみました！
周りの友人も効果を感じたものばかりを紹介しましたので、ぜひ陣痛がきたら思い出して実践してください✨
妊娠中にしておくべきことも↓こちらで記事にしています。
https://www.そんなアラサーの独り言.com/2022/07/14/todolist/
これから出産される全てのママが素敵なお産になりますように！
では、また更新します！
